Intermediário
Pike lifts
Abdominais - Flexores do quadril
- Coloque-se em paralelas.
- Realize um levantamento de pernas, igual ao dos L sit raises, mas desta vez levando a cintura para trás.
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
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Kettlebell hip halo
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Tornado 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Flexões neutras nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Fundos a tucked planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
