No chão, de boca para cima, com as pernas flexionadas, mantenha a posição de modo que sua cadeira fique alinhada com suas coxas e suas costas, apoiando só os pés e a parte alta das costas.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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