Retroversão pélvica no chão

Retroversão pélvica no chão
iniciante


Etapas do exercício
  • Coloque-se no chão de barriga para cima com todo o corpo estendido.

  • Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar e conseguindo que a parte inferior das suas costas toque o chão.

  • Quando voltar para a posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.

  • Tentar que as suas mãos não se despeguem do chão para trabalhar também a mobilidade dos seus ombros.