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Deite-se de costas no chão com o corpo inteiro estendido, contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para que o quadril gire para trás, eliminando a curvatura lombar e fazendo com que a parte inferior das costas toque o chão. Quando você retornar à posição inicial, exagere o movimento oposto, maximizando sua curvatura lombar para notar a diferença entre uma posição e outra. Tente manter as mãos afastadas do chão para que você também trabalhe na mobilidade dos ombros.

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