Deite-se de costas no chão com o corpo inteiro estendido, contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para que o quadril gire para trás, eliminando a curvatura lombar e fazendo com que a parte inferior das costas toque o chão. Quando você retornar à posição inicial, exagere o movimento oposto, maximizando sua curvatura lombar para notar a diferença entre uma posição e outra. Tente manter as mãos afastadas do chão para que você também trabalhe na mobilidade dos ombros.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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