De pé com o kettlebell na mão, coloque-o no solo e use-o como apoio para realizar um burpee, ao voltar a levantar-se utilize a extensão de cadeira para impulsionar o kettlebell e flexionar o ombro até que seus braços fiquem apontando para o céu.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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