Faça um hanstand e faça flexões com os braços; no início, o alcance será curto, mas com o tempo tente aumentar para o alcance máximo.
ombros, tríceps
50 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
1h
avançado
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
peitoral, tríceps, costas, bíceps
5 min
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
45 min
intermediário
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