Flexões de handstand
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Realiza una postura de pino y mantén el equilibrio.
- Haz flexiones con los brazos intentando bajar hasta los 90º y volver a subir hasta bloquear los codos.
Rotinas
Ombros e tríceps mais fortes
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Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Rotina de prancha - Viktor Kamenov
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Abdominales ∙ Costas
Ferro intermediário por padrão de movimento
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio
Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle
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Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
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Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
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Bíceps ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio
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