Toda vez que você faz uma repetição, você cai nos antebraços e depois volta para cima. Primeiro, use um pequeno impulso com os quadris e os pés e, com o tempo, reduza-o.
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
dorsais, bíceps, tríceps
20 min
intermediário
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
dorsais, bíceps
50 min
avançado
pernas, nádegas, cuádriceps
1h 30min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
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