Realize um movimento de peso morto com o kettlebell e aproveite a inércia para levantá-lo com os braços estendidos para um lado, realizando uma torsão de tronco até que o kettlebell ultrapasse levemente a altura dos ombros.
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
corpo completo
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
20 min
iniciante
ombros, tríceps
50 min
intermediário
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