Iniciante
Limpa vidros no chão
Abdominais - Oblíquos
- Acostado de barriga para cima com as pernas retas a 90°
- Levante-as para um lado até que os pés toquem o chão
- Em seguida, mude para o outro lado e volte à posição inicial.
Rotinas
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Rotação da cintura
Iniciante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar
Flexões em abertura deslizante
Intermediário
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
