Deitado de costas, com as pernas esticadas a 90º, coloque-as de um lado até seus pés tocarem o chão, depois mude para o outro lado e retorne à posição inicial.
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
avançado
tríceps, ombros
1h
intermediário
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
iniciante
ombros, antebraços
20 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023