Coloque-se em uma posição de lean planche, mas com as mãos duas vezes mais abertas do que o normal, lembre-se de manter as escápulas salientes, o quadril retrovertido e incline-se para a frente o máximo possível.
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core, lombar
45 min
iniciante
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
20 min
intermediário
dorsais, bíceps, tríceps
20 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
avançado
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