Flexões abertas
Tríceps - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Coloque-se na posição de flexões com uma separação maior do que o normal, aproximadamente o dobro da largura dos ombros.
- Realize o movimento de flexão até que o peito toque o chão.
- Dificulte a palanca dos músculos, aumentando a dificuldade.
Rotinas
Flexões em casa
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Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas
Treino em casa - Peitoral e Tríceps
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Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Flexões complementares 20 min.
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral
Baú Superconjunto
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Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio
Inferno
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Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas
Treino intenso
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ombros
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