Flexões com as mãos mais do que o normal, cerca do dobro da largura dos ombros. Torna difícil alavancar os músculos, aumentando a dificuldade.
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
femorais, nádegas, cuádriceps
45 min
avançado
ombros, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
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