Intermediário
L front lever raises em anéis
Bíceps - Abdominais - Dorsais - Flexores do quadril
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto prono e as pernas em l.
- A partir dessa posição, tente chegar ao chão paralelo sem flexionar os braços, puxando seu dorsal.
- Mantenha-se lá por um instante e volte à posição inicial.
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Alongamento dos flexores do quadril
Iniciante
HipFlexors
Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Passo duplo com burpee e muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
Leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
