Em algumas barras de treliça ou em uma barra vertical, coloque uma mão a uma altura mais alta que a cabeça e a outra na altura da cintura, tente se posicionar paralelamente ao chão usando o braço como apoio (completamente bloqueado) e puxando um pouco com o braço. Mas a maior força deve vir da área das dorsais, escápulas e tronco superior.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
iniciante
peitoral, tríceps
30 min
intermediário
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
avançado
corpo completo
45 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
avançado
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