Fique embaixo da barra, faça um passo explosivo com cada perna, mudando no ar, faça uma flexão e um salto com as pernas juntas, quando estiver no ar, segure a barra e faça um muscle up. Tente ficar atrás da barra quando pula para cima, para dar um pequeno balanço, pois se você estiver dobrado logo abaixo, ficará preso e custará mais o muscle up.
abdominales
20 min
iniciante
corpo completo
20 min
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
intermediário
peitoral, tríceps, costas, bíceps
5 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio
1h
avançado
bíceps, antebraços, dorsais, trapezio
1h
avançado
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