Coloque-se na posição advanced tucked fron lever, mas deixe o corpo cair um pouco mais do que o normal, para que seu quadril fique cerca de 10 centímetros mais baixo que seus ombros, assim você criará uma posição mais intensa para as costas, um pouco mais complicado do que um advanced tucked normal.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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