Faça uma parada de mão com as pernas abertas e comece a descer no straddle, dobrando os cotovelos para que seja mais simples para você. Tente controlar a descida para durar pelo menos 3 segundos. Quando chegar à posição final da prancha com os cotovelos dobrados, tente mantê-la por, pelo menos, 1 segundo. Você pode aumentar a dificuldade tentando flexionar cada vez menos. É aconselhável realizar este exercício em pegadas push-up ou mini barras paralelas, para torná-lo mais fácil de controlar.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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