Coloque-se em posição de flexões, desça até que os braços formem um ângulo de 90º e deixe cair os antebraços ao chão, movendo o corpo levemente para trás. Volte a subir à posição de braços em 90º movendo o corpo levemente para frente e estenda os braços de forma explosiva para separar as mãos do chão e dar uma palmada.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
corpo completo
40 min
iniciante
bíceps, antebraços, dorsais
20 min
intermediário
corpo completo
30 min
avançado
ombros, tríceps
50 min
intermediário
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