Rutina
avançado
Reforço de prancha com negativas
tríceps, peitoral, ombros
45min
6x1
Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
3x2
Frog to handstand
3x8"
Advanced tucked planche
3x3
Flexões de handstand
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x12"
Planche lean
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1h
intermediário
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1h
intermediário
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