Rutina

avançado
Reforço de prancha com negativas
tríceps, peitoral, ombros
45min
6x1
Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
3x2
Frog to handstand
3x8"
Advanced tucked planche
3x3
Flexões de handstand
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x12"
Planche lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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