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avançado
peitoral
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bíceps
Realize um muscle up acrescentando peso, seja com corrente e discos, com colete com lastro ou equivalente. Adapte o peso para que seja mais exigente para você, mas, sem se exceder. Estenda completamente os braços abaixo e trave-os ao terminar o dip em cima para que seja uma repetição completa.
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