Realize um muscle up acrescentando peso, seja com corrente e discos, com colete com lastro ou equivalente. Adapte o peso para que seja mais exigente para você, mas, sem se exceder. Estenda completamente os braços abaixo e trave-os ao terminar o dip em cima para que seja uma repetição completa.
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
avançado
tríceps, peitoral
1h
intermediário
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
lombar, abdominales, oblíquos
45 min
avançado
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