Iniciante
Panqueca em pé com as pernas abertas de um lado
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- De pé com as pernas abertas aproximadamente o dobro da largura dos seus ombros.
- Incline-se para a frente, flexionando a cintura.
- Leve as suas mãos a um dos seus pés, até onde a sua flexibilidade permitir.
- Mantenha a posição por um determinado período de tempo.
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