Fique de pé com as pernas estendidas e o kettlebell no peito, flexione a cadeira enquanto mantém as pernas e as costas retas até chegar o máximos possível ao ângulo de 90º, volte à posição inicial para completar uma repetição. Realize este exercício sempre com um peso com o qual possa lidar com conforto já que pode ser um movimento comprometido para as costas.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
intermediário
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
avançado
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
1h
avançado
cuádriceps, femorais, gemeos
45 min
intermediário
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps, core
20 min
intermediário
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