Coloque os anéis a uma altura média e agarre-se com pegada supina com as mãos perto do quadril, traga a parte superior do corpo para a frente, de modo a atingir um ângulo de 45º do chão, com os braços esticados. A partir dessa posição, flexione os cotovelos para retornar à posição inicial. Ajuste a altura dos anéis para alterar a dificuldade, quanto menor, mais difícil.
bíceps, dorsais
45 min
iniciante
corpo completo
15 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
avançado
peitoral, ombros, core
20 min
intermediário
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