Rutina

avançado
Força de Hefesto
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
4x2
Descidas de Hefesto
4x5
Hefesto assistido no chão sem limite
4x7"
Back lever com pegada supina
4x5
Korean dips com extensão
4x5
Pelicanos em anéis
4x12
Pull de Hefesto completa com limite
4x10
Mergulhos coreanos
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intermediário

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tríceps, peitoral, ombros

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45 min

intermediário

Músculo EMOM

peitoral, tríceps, dorsais, bíceps

21 min

avançado

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