Rutina

avançado
Força de Hefesto
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
4x2
Descidas de Hefesto
4x5
Hefesto assistido no chão sem limite
4x7"
Back lever com pegada supina
4x5
Korean dips com extensão
4x5
Pelicanos em anéis
4x12
Pull de Hefesto completa com limite
4x10
Mergulhos coreanos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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intermediário

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