Coloque-se no solo de boca para cima com as pernas flexionadas e os pés em uma altura de uns 50 cm. aproximadamente. Realize o movimento de extensão de cadeira para elevar seus glúteos do solo e volte à posição inicial para completar uma repetição.
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
costas
45 min
intermediário
corpo completo
60 min
intermediário
corpo completo
45 min
avançado
femorais, nádegas, cuádriceps
30 min
iniciante
corpo completo
45 min
intermediário
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