Agachamento com peso
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Realiza uma squat com peso adicional.
- Utilize um peso que seja desafiador, mas sem exagerar.
- Dobre os joelhos até formar um ângulo de noventa graus ao descer e estenda completamente as pernas ao subir para completar uma repetição.
Rotinas
Em Casa Com Lastro Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales
Corpo Completo Com Lastro Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
Hermes Agachamento Com Lastro
Avançado
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Superset Pierna Com Lastro Intermediário
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos
Tronco Com Lastro Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
Volta Ao Mundo Com Lastro Com pernas
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
Você também pode gostar
Side leg raises
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings
Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversão pélvica em pé
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Ponte femoral com uma perna
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings
