Realize um agachamento acrescentando peso. Utilize um peso que seja exigente para você, mas, sem se exceder. Quebre os noventa graus ao descer e estenda as pernas por completo ao subir para realizar uma repetição completa.
pernas
1h
avançado
corpo completo
1h
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
peitoral, tríceps
30 min
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
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