Avançado
Handstand na barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil - Antebraços
- Coloque-se em uma barra e suba para o pinho, seja o tipo rã para pinho ou o tipo embrulhado planche para pinho.
- Concentre-se no movimento dos punhos para manter o equilíbrio.
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Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Intermediário
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Straddle planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Descida do handstand a straddle planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up estrito
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
