No chão, na posição de flexão, estenda um braço e levante a perna oposta, depois retorne à posição inicial e repita do outro lado para concluir uma repetição. Tente não perder o equilíbrio e manter todo o corpo reto durante o exercício.
ombros, tríceps
50 min
intermediário
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
iniciante
peitoral, tríceps, core
60 min
intermediário
bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
pernas
45 min
avançado
tríceps, pernas, nádegas, femorais, cuádriceps, ombros
45 min
intermediário
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