Elevações cruzadas na posição de flexão
Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores - Lombares
![Elevações cruzadas na posição de flexão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX448.jpg)
- No chão na posição de flexões.
- Estenda um braço e levante a perna oposta.
- Volte à posição inicial.
- Repita do outro lado para completar uma repetição.
- Tente não perder o equilíbrio e manter o corpo todo reto durante o exercício.
Rotinas
Estabilidade do núcleo
Intermediário
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Estabilidade do núcleo
Iniciante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Correção unilateral
Iniciante
Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Pernas
Núcleo em casa
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Lombar
Você também pode gostar
![Agachamento parcial com uma perna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX091.jpg)
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
![Agachamento profundo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX092.jpg)
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
![L sit a tucked planche](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX615.jpg)
L sit a tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![Burpee com barra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX329.jpg)
Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
![Advanced tucked planche](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX156.jpg)
Advanced tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
![Wide lean planche](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX307.jpg)
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest