Utilize discos, um colete ou outra forma de peso adicional e coloque-se na barra com as palmas das mãos olhando para si. Comece completamente despendurado e flexione teus braços para subir até que o queixo passe a altura da barra, volte à posição inicial para completar uma repetição.
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
iniciante
peitoral
1h
intermediário
peitoral, tríceps, pernas
30 min
intermediário
dorsais, bíceps
50 min
intermediário
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023