Intermediário
Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Em uma barra alta, coloque as mãos em um agarre supino e separadas a uma largura aproximada de dobro dos seus ombros.
- Execute flexões completas.
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Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Retração escapular
Intermediário
LowerTrapezius ∙ Lats
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Front lever assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats
