Posicione os anéis em altura e pendure-se com uma pegada prona, as palmas voltadas para a frente. Realize a tração controlada até que o queixo ultrapasse a altura das mãos.
bíceps, dorsais, core
45 min
intermediário
peitoral
1h
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais
20 min
avançado
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