Coloque-se na posição com pegada prona e fique pendurado para que sua testa fique na altura da barra, segure por um certo tempo.
corpo completo
4 min
intermediário
ombros, tríceps, peitoral
30 min
intermediário
corpo completo
1h
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
dorsais, bíceps
21 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
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