Iniciante
Pulôver com balanço
Abdominais - Bíceps - Parte inferior do peito - Tríceps - Dorsais
- Para esta variação, você pode usar barra baixa, média ou alta, desde que consiga segurá-la sem separar os pés do chão.
- Dê um passo à frente e dê um pequeno salto, flexionando a cintura e levantando os pés para levá-los acima da barra.
- Enquanto isso, puxe com força nos braços para que você coloque sua cintura apoiada na barra e faça uma rotação que o deixe na posição de fundo na barra.
Você também pode gostar
L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Retroversão pélvica em quadrúpedes
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Flexões de diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Fundos ou Dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
