Iniciante
Retroversão pélvica em quadrúpedes
Abdominais - Isquiotibiais - Glúteos
![Retroversão pélvica em quadrúpedes](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX350.jpg)
- Coloque-se no chão com as mãos e joelhos apoiados no mesmo.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Rotinas
Você também pode gostar
![Plank lateral braços extendidos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX466.jpg)
Plank lateral braços extendidos
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
![Elevadores de quadril com pernas flexionadas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX478.jpg)
Elevadores de quadril com pernas flexionadas
Iniciante
Abs
![Descida de bandeira straddle](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX473.jpg)
Descida de bandeira straddle
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX370.jpg)
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
![Escale a parede](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX142.jpg)
Escale a parede
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
![Descidas de tucked front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX444.jpg)
Descidas de tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors