A partir da posição inicial sobre as paralelas, incline o corpo para trás e tente abaixar lentamente até os cotovelos descansarem nos postes paralelos; a partir daí, tente subir sem perder as costas magras e sem usar qualquer balanço, momento ou inércia. Se seus paralelos não tiverem posts, você poderá usar os punhos de um parceiro.
bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
ombros, peitoral, tríceps
45 min
avançado
costas
20 min
iniciante
peitoral
45 min
intermediário
peitoral
1h
intermediário
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