Intermediário
Rocking back bridge
Glúteos - Isquiotibiais - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior
- No chão de costas, faça uma ponte elevando o quadril
- Transfira levemente o peso do seu corpo para a parte superior, tentando aproximar o quadril da altura das suas mãos
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Avançado
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Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
