Rutina

intermediário
Pinheiro com retroversão pélvica - intermediário
tríceps, ombros
50 min
4x10
Retroversão pélvica em quadrúpedes
4x10
Retroversão pélvica no chão
4x10
Retroversão pélvica em pé
4x10
Retroversão pélvica com braços estendidos
4x10
Retroversão pélvica em ponta dos pés
4x10
Retroversão pélvica com pernas abertas
4x20"
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
10x1
Handstand reto com retroversão pélvica
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x12
Flexões pike
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Straddle Planche Destruição

tríceps, peitoral, ombros

45 min

avançado

Preparação do pino

ombros, tríceps

50 min

intermediário

Escada de fundos

peitoral, tríceps

15 min

avançado

Escada dupla push-up

peitoral, tríceps

15 min

intermediário

Transformação de Jorge

dorsais, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales

45 min

avançado

Triceps Kingdom

tríceps, peitoral

45 min

intermediário

form
logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT