Rutina
intermediário
Pinheiro com retroversão pélvica - intermediário
tríceps, ombros
50 min
4x10
Retroversão pélvica em quadrúpedes
4x10
Retroversão pélvica no chão
4x10
Retroversão pélvica em pé
4x10
Retroversão pélvica com braços estendidos
4x10
Retroversão pélvica em ponta dos pés
4x10
Retroversão pélvica com pernas abertas
4x20"
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
10x1
Handstand reto com retroversão pélvica
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x12
Flexões pike
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Straddle Planche Destruição
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
Preparação do pino
ombros, tríceps
50 min
intermediário
Escada de fundos
peitoral, tríceps
15 min
avançado
Escada dupla push-up
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
Transformação de Jorge
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
45 min
avançado
Triceps Kingdom
tríceps, peitoral
45 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT