Rutina
intermediário
Pinheiro com retroversão pélvica - intermediário
tríceps, ombros
50 min
4x10
Retroversão pélvica em quadrúpedes
4x10
Retroversão pélvica no chão
4x10
Retroversão pélvica em pé
4x10
Retroversão pélvica com braços estendidos
4x10
Retroversão pélvica em ponta dos pés
4x10
Retroversão pélvica com pernas abertas
4x20"
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
10x1
Handstand reto com retroversão pélvica
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x12
Flexões pike
4x15
Flexões pés para cima
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ombros, tríceps
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avançado
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intermediário
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peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
avançado
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