No chão, na posição de flexão, flexione rapidamente um cotovelo, levando a mão ao ombro oposto e estenda e repouse no chão novamente. Alterne rapidamente e sem pausa entre os dois braços por um certo tempo.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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