Aproxime as mãos e os pés, levantando os quadris e faça flexões com a cabeça entre os braços. Essas flexões são usadas para adicionar trabalho no ombro.
peitoral
20 min
intermediário
dorsais, bíceps, tríceps
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
avançado
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps
21 min
avançado
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