Coloque os anéis em altura e pendure-se com força, levante os joelhos no peito e a partir dessa posição, tente colocar o corpo paralelo ao chão sem flexionar os braços, puxando a dorsal, fique lá por um momento e volte para desça para a posição inicial.
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
1h
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
avançado
ombros, tríceps
50 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
avançado
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