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No chão, com a face voltada para cima, contraia os abdominais para que a parte superior das costas fique fora do chão e flexione as pernas, trazendo os joelhos para o peito, estenda os braços enquanto protrai as escápulas, para que a parte superior das costas fique arredondada. Para uma técnica perfeita, verifique se você não possui curvatura lombar e se as escápulas estão prolongadas, ao mesmo tempo em que contrai dorsais para pressioná-las.

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