Rutina
iniciante
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 1
bíceps, dorsais, core
30 min
REPETIR x5
1x40"
Tucked hollow body hold
1x10" a cada lado
Front lever de uma pena assistido em paralelas
1x5
Skin the cat assistido em paralelas
1x20
Hollow body knee raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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