Em posição de tucked planche, mas sem bloquear os cotovelos, utilize tua força para empurrar e subir à posição de parada de mão e voltar à posição inicial controlando a descida, tente que teus pés não toquem o chão em nenhum momento.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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