Flexões apoiando os joelhos no chão.
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
1h
intermediário
bíceps, dorsais
20 min
iniciante
pernas, nádegas
30 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
peitoral, tríceps
15 min
avançado
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