Rutina
intermediate
Artem biceps
biceps
30 min
4x6
Short supine pull-ups
4x8
Partial prone pull-ups with closed grip
4x5
Pull-ups with forearm support
4x6
Australian pull-ups with false grip
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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