Rutina

intermediate
1 Arm Pull Up Intermediate - Advanced
biceps, dorsals
1h
4x4" a cada lado
One arm isometric pull-up
3x3 a cada lado
Shoulder-assisted one arm pull-up
3x4 a cada lado
Elbow-assisted one arm pull-up
3x5 a cada lado
Wrist-assisted one arm pull-up
3x5 a cada lado
Asymmetric pull-ups
3x6 a cada lado
One arm Australian pull-ups
3x10" a cada lado
One arm dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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