Rutina
beginner
Haily Gap Tabata
legs, buttocks, core
20 min
REPETIR x3
1x20"
Explosive squat
1x20" a cada lado
Lunges
1x20"
Isometric squat
1x20"
Leg raises on the ground
1x20"
Femoral bridge
1x20"
Partial crunches with extended arms
1x20"
Squat
1x20"
Isometric squat
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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