Rutina
intermediate
Complement - Legs and abs
buttocks, calves, femoral, quadriceps, core
20 min
6x20
Explosive squat
6x10 a cada lado
Assisted pistol squat
4x10
Deep squat
4x10
Bar L sit raises
4x10"
Isometric L sit on bar
4x6 a cada lado
Bar knee raises with wink
4x10
Bar Knee raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate
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intermediate
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