Rutina

intermediate
Complement - Legs and abs
buttocks, calves, femoral, quadriceps, core
20 min
6x20
Explosive squat
6x10 a cada lado
Assisted pistol squat
4x10
Deep squat
4x10
Bar L sit raises
4x10"
Isometric L sit on bar
4x6 a cada lado
Bar knee raises with wink
4x10
Bar Knee raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Krillin - Legs for beginners

legs, calves, femoral, quadriceps

20 min

beginner

C16 - legs

legs, buttocks, calves, femoral, quadriceps

45 min

intermediate

Pull & Push NoLimits

triceps, biceps, shoulders, core, chest, dorsals, forearms, abs

1h

advanced

Planche routine - Viktor Kamenov

shoulders, triceps, chest, core

45 min

intermediate

Upper trunk with weight

triceps, chest, biceps, forearms, dorsals, shoulders, trapezius, core

1h

intermediate

V sit preparation routine

chest, triceps, core

45 min

intermediate

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2023

EN