Rutina

beginner
Shoulders - Abs
shoulders, core, lumbar, obliques
20 min
2x60"
Plank
4x30" a cada lado
Side plank
3x20
Bar Knee raises
3x15
Leg raises on the ground
4x6
Pike push-up
4x4
Skin the cat
4x4
Decline push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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