Rutina
intermediate
Homemade Push-ups
chest, triceps
50 min
4x8
Clap push-ups
4x5 a cada lado
Spiderman push-ups
4x5 a cada lado
Spartan push-ups
4x10
Diamond push-ups
4x10
Wide grip push-up
4x10
Decline push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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beginner
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