Rutina
intermediate
Full Push Ups House
triceps, chest, forearms, shoulders
1h
4x1
Frog to handstand
4x5
Assisted handstand push-up
4x8
Clap push-ups
4x8
Explosive push-ups
4x8
Pike push-up
4x8
Pseudo push-ups
4x8
Dips
4x8
Sphinx push-ups
4x10"
Pseudoplanche
4x30"
Planche lean
4x30"
Isometric push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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