Rutina
intermediate
Major Shoulders
triceps, chest, shoulders, trapezius
45 min
4x8
Assisted handstand push-up facing the wall with extended range
3x6
Assisted handstand push-ups facing the wall
4x12
Pike push-up
4x15
Decline push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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